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【月曜13:40~】フォームローラーピラティス

桜木町教室にて月曜13時40分より、姿勢改善ピラティスを担当しております、MAYUMIです。

今日のレッスンは、次のバレエクラスも連続受講される会員様のご参加でしたので
バレエの引き上げ、内転筋、骨盤底筋群をより意識し骨を意識してコントロールするレッスンを行いました。

フォームローラーに乗り、ゆるめるところからベーシックなピラティスの動きを行い、
安定がとれたところからマットの上で動いていきました。
フォームローラーは、マットの上と違って不安定な中で動いていくので、
バランスを保つために自然と下腹に力が入ります。

もちろん揺れる感覚が苦手な場合はローラーから降りて同じ動きをして頂いて大丈夫です!
左右差なく、身体をまっすぐに保ちながら正しい位置で
より伸び感を出していく気づきにつながるツールをこれからも沢山取り入れ、
レッスンをしていきますね!

また、呼吸の質はいかがでしょうか。
肋間筋が固いと呼吸が入りづらいので、レッスン前に仰向けで
ピラティスボールを肩甲骨と肩甲骨の間に挟み、
背骨を中心にゆらゆら揺らして頂いてゆるめることをオススメします。
また鳩尾からハの字になっている肋骨周りに指を軽く差し込み、軽くさするのもオススメです。
呼吸からコントロールし、心地よく動きに繋げていきましょう。

月曜午後、桜木町教室にてお待ちしております! 😛

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