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【月曜13:40~】自宅で出来るケア〜ピラティス〜

桜木町教室にて、月曜13時40分よりピラティスクラスを担当しておりますMAYUMIです。
まだまだ寒い日が続きますが、お身体の調子はいかがでしょうか。
自宅で出来る簡単なケアを知りたい、何かありませんか?と質問を受けることがあります。
特に腰痛に悩んでらっしゃる生徒様が多い為、腰痛ケアについて書かせて頂きます。
ご自宅にもしピラティスボールがあれば、
腰の後ろに挟んで頂いてゆったりとした呼吸でコロコロして身体を緩めます。
たっぷり胸に呼吸を入れ、口から細く長く吐き出しましょう。
ボールがなくてももし、フォームローラーがある方は
フォームローラーに乗り背骨を中心にコロコロするだけでも良いです!
ボールをはずし、膝裏に手をかけ、頭を持ち上げ目線は膝と膝の間から遠くを見ていきます。
それから、起き上がりこぼしのようにロッキングをかけ、ローリングをし腰椎の隙間を空けていきます。
反動をなるべく使わず胃袋をリフトするようなイメージでコアを安定させたままボールのように転がります。
Cカーブも是非やって頂きたいのですが、言葉で説明するより、実際レッスンで体感頂きたいです!
ちょっとしたお身体の不調は是非ピラティスで解消していきましょう(^^)
桜木町教室にて月曜午後、お待ちしております。
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