新年から続けている事　BYあいこ

皆様

こんにちは！！講師のあいこです。

2021年明けて間もないのですが、年初に決めた自分のルーティーンがあります。
寝る前にプチヨガをすることです。

その日の気分でヨガのポーズは決めています。
取り組んでみて気づいたことがあります。

1) ポーズよりも呼吸へ意識を向ける方が体が緩みます。⇒柔軟性が上がります。
2) 代謝UP（自律神経が整うから？だと思います）
3) 睡眠の質の向上

おすすめのポーズは、就寝前なので、ベッドの上で寝ながらできるポーズが良いと思います。
私のルーティーンの1例をご紹介します。
　寝て伸びをします。呼吸はレッスン時は胸式で進めていますが、夜は思いっきり吸ってはいてを繰り返すことにしています。
　呼吸のペースはゆったり目でしょうか。

両ひざ抱えて、深い呼吸
右足抱えたまま左足伸ばす
左足と交換
両サイドひねりのポーズ
ひねりのポーズの間に呼吸と共に肩回し
体をまっすぐに戻し、右足上左足下で足を組み、ひざを曲げ、両足の甲をもって自分の体に引き寄せます。
伸びて　終わりです。

皆様もお試しください！！よく寝られますよ

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